中國(guó)教育報(bào)-中國(guó)教育新聞網(wǎng)北京1月14日訊（記者 林煥新）“雙減”后的第一個(gè)寒假即將來臨，為了讓孩子們過一個(gè)健康快樂的假期，教育部指導(dǎo)全國(guó)綜合防控兒童青少年近視專家宣講團(tuán)，在已有版本基礎(chǔ)上，修訂形成《2022年寒假中小學(xué)生和幼兒護(hù)眼要訣》，倡導(dǎo)廣大中小學(xué)生和幼兒假期科學(xué)合理安排好生活、學(xué)習(xí)，科學(xué)健康護(hù)眼，積極主動(dòng)防控近視。

第一，“雙減”政策要落實(shí)，假期生活早規(guī)劃。倡導(dǎo)家長(zhǎng)轉(zhuǎn)變假期補(bǔ)課的觀念，鞏固“雙減”成果，加強(qiáng)親子交流，及早引導(dǎo)孩子合理規(guī)劃假期生活，積極參加家務(wù)勞動(dòng)、社會(huì)實(shí)踐、公益服務(wù)等活動(dòng)，讓孩子度過愉快充實(shí)、溫馨祥和的假期。

第二，體育鍛煉要保證，冬日暖陽(yáng)莫辜負(fù)。堅(jiān)持參加體育鍛煉，中小學(xué)生盡量做到每天戶外活動(dòng)2小時(shí)以上，幼兒每天戶外活動(dòng)3小時(shí)以上。居家要通過陽(yáng)臺(tái)、窗邊、庭院等盡量多接觸陽(yáng)光。減少近距離用眼時(shí)間，讓眼睛得到充分休息。

第三，讀寫姿勢(shì)要端正，防控要點(diǎn)牢記住。家長(zhǎng)需關(guān)注孩子的讀寫姿勢(shì)。孩子閱讀書寫時(shí)桌椅高度要合適，做到書本離眼睛一尺、胸口離桌一拳、握筆手指離筆尖一寸。

第四，紙質(zhì)讀物要選好，字體字號(hào)要適度。紙質(zhì)閱讀材料的字號(hào)不宜過小，材質(zhì)盡量不要有反光，保證閱讀舒適。

第五，采光照明要充足，臺(tái)燈位置須關(guān)注。閱讀書寫時(shí)保證充足的光照亮度。光線不足時(shí)，通過臺(tái)燈輔助照明增加亮度，將臺(tái)燈擺放在寫字手的對(duì)側(cè)前方。

第六，線上學(xué)習(xí)用大屏，安全距離把眼護(hù)。視頻學(xué)習(xí)選用屏幕較大、分辨率較高的電子產(chǎn)品，根據(jù)環(huán)境調(diào)整亮度。嚴(yán)格控制孩子看電子屏幕時(shí)長(zhǎng)，年紀(jì)越小時(shí)長(zhǎng)越短，遵循“20—20—20”法則，即觀看電子屏幕20分鐘后，要抬頭遠(yuǎn)眺20英尺外（6米）20秒以上?？措娨暬蛲队皟x時(shí)，眼睛距離屏幕3米以上。用電腦時(shí)，眼睛距離屏幕不少于50厘米。

第七，飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡，睡眠時(shí)間要充足。家長(zhǎng)要督促孩子保持規(guī)律、健康的生活方式。假期飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡，少吃零食和油炸食品，多吃水果、蔬菜。每天保證充足睡眠時(shí)間，小學(xué)生10小時(shí)，初中生9小時(shí)，高中生8小時(shí)。

第八，視力檢測(cè)要重視，健康檔案留記錄。通過標(biāo)準(zhǔn)對(duì)數(shù)視力表進(jìn)行自我視力檢測(cè)，關(guān)注眼健康，有視物模糊等現(xiàn)象，及時(shí)到正規(guī)醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢查，建立視力健康檔案，早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防、早治療。

第九，虛假?gòu)V告勿相信，及時(shí)就診莫耽誤。切不可病急亂投醫(yī)，不要相信近視可治愈、近視度數(shù)可降低等虛假?gòu)V告。發(fā)現(xiàn)近視、矯正近視要到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)就診。